zza karku

^domy a ja biust elegancko, hantle 37x12 na skosie pieknie, płaska 80x8 tylko,-ale pompa nie pozwolila na wiecej barki tez male ciezary wycisk zza karku 40kg x 16powt unoszenia boczne 6kg i sztangą w przód podchwytem 10-18kg, stawy nic sie nie odzywają a pompa nieziemska

dzis bareczki bicek -wyciskanie zza karku -przyciagnie do szyji w opadzie -face pull -unoszenie na boki lezac -unoszanie na bok stojac -un. siedzac -uginanie stojac -modlitewnik -hantla w opadzie w wyciskaniu poszlo 110 x6, reszta leciutko :D pzd

Redis ale mi nie chodzi o to że za dużo cwiczen na barki itd. tylko o to ze nie ma sensu robic 3 wyciskan na barki. Wyrzuciłbym wyciskanie zza karku, które jest nienaturalne. No ale zrobisz jak zechcesz

[...] trzeba poczekać na komentarz Mastiego. Póki co nie było żadnych uwag ani do mojego wykonania ani do Gosik. Masti napisał w temacie głównym że na filmiku jest za płytki ruch zza karku. Jeśli nie trzeba robić pełnego wyprostu rąk jak na filmie to nawet łatwiej. Ja wczoraj nagrałam kolejną próbę, więc jestem ciekawa jak w końcu to ma być. Waga [...]

[...] jaki mam cel, czyli 80kg na 12-14%bf. powiedział mi że za dużo ćwiczę. przychodzę godzinę przed treningiem i napierdzielam z ciężarami, wyciskanie leżąc, wysiskanie zza karku, biceps, itd i potem na WODzie nie mam siły i w sumie tak się czułem, że trening przed crosfitem mnie dobijał i na sam cf nie miałem już siły. zalecił mi żebym [...]

1.Przysiady 8 8 6 2.Wyciskanie płasko sztangi 8 8 6 3.Wcyciskanie na skosie hantli 8 8 6 4.Podciąganie szeroko 8 8 6 5.Wiosłowanie sztangą 8 8 6 6.Wyciskanie sztangi zza karku 8 8 6 7.Uginanie ze sztangą 8 8 6 8.Wyciskanie francuskie leżąc 8 8 6 9.Martwy ciąg 8 8 6 10.Wspięcia 8 8 6 1-2 serii rozgrzewkowych 1 seria 85% CR 2 seria 92,5% CR 3 seria [...]

Poczytałem trochę, popytałem kolegów i wybrałem. Będę ćwiczył planem FBW 3dni w tygodniu ( pon-śr-pt ) Oto plan którym chce ćwiczyć : wyciskanie sztangi zza karku 5×8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×8 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×8 przysiady ze sztangą na barkach 5×8 martwy ciąg 5×8 biceps 5x5 Proszę o ocene, [...]

[...] zarzutem z ziemi: 88kg x 6 98kg x 6 98kg x 6 108kg x 3 Wyciskanie sztangi stojąc, zabierałem ze stojaków: 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie sztangi na barki zza karku z pomocą nóg: 120kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 Zarzuty sztangi z ziemi na barki (trenowałem technike ) : 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Na dobicie wyciskanie hantli po [...]

[...] stricte bodybuldingowego treningu a podciaganie wasko na lapy tez myslalem dac ----------------------------------------------------------- barki podstawa jak u mnie teraz zza karku dalej nie moge jednak, a szkoda, unoszenia tu mam fajny patent w laczonymi/ew/ jeszcze z czasem te cutlerowe ciągnące siedzac moze dowale, próbowaleś? tez z tego [...]

zza karku pracuja wtedy stawy na nienaturalnym torze ruchu najbezpieczniejsze mysle iz bedzie wyc z przodu z chwytem na szer barkow/lekko szerszym stojac

[...] Czwartek Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia siedząc 4x30-15 Piątek Barki + triceps wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/10/10 Face pull 10/10/10 triceps: pompki na poręczach wyciskanie francuskie sobota off niedziela off

[...] 3 serie 20>25>30 II Wtorek Klata lekko 1. Wyciskanie wg. Planu niemieckich ciężarowców 2. Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 serie 8>10>12>14 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie 8/10/12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 3 serie 8>10>12 3. Unoszenie hantli na boki 3 serie 8>10>12 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie [...]

[...] oczywiście nogi pójda w odstawke jako pierwsze-bo ramiona są bardziej widocznie. MDS w "barkach ciężko"z wykorzystaniem tych ćwiczeń, jakie robisz po wyciskaniu zza karku. Ps.Wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z barków lekko...Poza tym to ćwiczenie jest 100% droga do kontuzji jeżeli wykonujesz je sztangą. Zmieniony przez - [...]

[...] to co napisałeś...Ale chyba coś tutaj poknociłeś. MDS składa się z 3 ćwiczeń...No i....nie sądze, żebyś na unoszenie bokiem brał więcej niż na arnoldki i wyciskanie zza karku....A może pomyliłeś kolejność? Idziesz OD NAJSŁABSZEGO DO NAJSILNIEJSZEGO. Co do tego unoszenia w opadzie, to możesz zrobić taki klasyczny MDS na barki...unoszenie [...]

Tak, taki MDS może być...Przy czym zrobiłbym go PO wyciskaniu zza karku-to na pewno. Chodzi o to, aby nie ingerowac w pierwszy, ciężki lift. A co do zawartości samego MDS-u...to tego ocenić nie mogę, bo nie wiem, w jakim ćwiczeniu podnosisz większe ciężary, ale jak rozpisałes go zgodnie z tym co napisałem, to...będzie ok.

[...] 4 serie 4>6>8>8 2. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 3 serie 12>10>8 3. Rozpiętki 3 serie 8>10>12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 3 serie 8>10>12 MDS 1. Unoszenie w opadzie stojąc 8-10 2. Unoszenie na boki max 3. Unoszenie w przód max Łydki 1. [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2swioslowanie 4) MC 3s 5) Wyciskanie skos sztangielkami 3s/ wyciskanie poziom sztanga 3s 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3swyc zza karku 2s 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy) 2s 8) Pompki na poręczach 2s Do tego dochodza mięsnie brzucha -spięcia, skłony boczne i [...]

[...] trickach na drugi dzień, reszta nic %-) Lepsza regeneracja o czym wiesz. Używaj większych ciężarów bo i tak żadne przetrenowanie Ci nie grozi. No niekoniecznie, bo w wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary [...]

[...] nie wszystkie ). Kiedyś, gdy byłem młodzieńcem też potrafiłem to robić (zdaje się, że tylko na jedną stronę). Jak pisałem wcześniej: po długim czasie nie robienia wyciskania zza karku też musiałem zacząć od gryfu 8kg i był niesamowity dyskomfort w barkach. Teraz mogę robić to z 40kg - ale do komfortu dużo brakuje. Dynamicznych wyciskań nie [...]